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MENÚ SEMANAL COMPLETO
🌿 VERSIÓN Nº1 · Solo Vegetal — Proporción 50% Fosfatos + 30% Carbohidratos + 20% Proteínas vegetales en cada comida.
| Día | 🌅 Desayuno | ☀️ Media mañana | 🍽️ Almuerzo | 🌤️ Merienda | 🌙 Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Agua tibia + limón · Avena con banana, manzana y semillas de lino | Naranja o mandarina | Ensalada 4 colores + arroz integral + lentejas + aceite de oliva | Nueces (30g) + infusión | Crema de zapallo + quinoa + aguacate |
| Martes | Agua tibia · Licuado verde (espinaca+manzana+pepino+linaza) + pan integral | Pera o durazno | Ensalada 4 colores + papas hervidas + garbanzos + brócoli con ajo | Fruta + infusión de manzanilla | Zapallitos rellenos con arroz integral y verduras |
| Miércoles | Agua tibia · Quinoa con mango, frutillas y semillas de girasol | Manzana o kiwi | Ensalada 4 colores + arroz integral + porotos negros + zanahoria rallada | Mix de semillas + infusión | Sopa de lentejas con verduras + pan integral |
| Jueves | Agua tibia con jengibre · Avena + banana + nueces | Naranja o pomelo | Ensalada 4 colores + papa al horno + lentejas + espinaca salteada | Almendras + dátiles | Budín de verduras (zapallo+zanahoria) + quinoa |
| Viernes | Agua tibia · Licuado rojo (remolacha+zanahoria+manzana+linaza) | Frutas de estación | Ensalada 4 colores + arroz integral + soja texturizada + cebolla morada | Nueces + infusión de menta | Crema de zapallo + garbanzos + pan integral |
| Sábado | Agua tibia · Tostadas integrales + aguacate + tomate + semillas | Fruta + nueces | Ensalada 4 colores abundante + quinoa + porotos blancos + aceite de oliva | Frutas secas + mate cocido sin azúcar | Wok de verduras + fideos integrales |
| Domingo | Agua tibia · Fruta variada + avena remojada + semillas + cacao puro | Licuado de frutas natural | Ensalada 4 colores + arroz integral + lentejas + aguacate | Infusión de aloe vera + fruta | Locro de verduras (zapallo+choclo+poroto) + pan integral |
🥚 VERSIÓN Nº2 · Con Productos Animales — Misma proporción + proteínas animales con moderación.
| Día | 🌅 Desayuno | ☀️ Media mañana | 🍽️ Almuerzo | 🌤️ Merienda | 🌙 Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Agua tibia · Avena con leche descremada + banana + semillas | Fruta + yogur natural | Ensalada 4 colores + arroz integral + pechuga de pollo 120g | Huevo duro + fruta | Crema de verduras + quinoa + pescado al vapor |
| Martes | Agua tibia · 2 huevos revueltos + tostada integral + tomate | Yogur natural + nueces | Ensalada 4 colores + papas hervidas + atún al natural + brócoli | Fruta + leche + cacao puro | Zapallitos rellenos + queso magro + verduras |
| Miércoles | Agua tibia · Licuado con leche + frutas + semillas | Fruta de estación | Ensalada 4 colores + arroz integral + lentejas + huevo poché | Almendras + yogur | Sopa de verduras + pollo desmenuzado + pan integral |
| Jueves | Agua tibia · Avena con leche + frutas secas | Fruta + queso fresco magro | Ensalada 4 colores + quinoa + sardinas al natural + aguacate | Huevo duro + infusión | Budín de verduras + pechuga de pollo 100g |
| Viernes | Agua tibia · Tostadas + queso cottage + tomate + aceite de oliva | Frutas mixtas + yogur | Ensalada 4 colores + arroz integral + huevo revuelto + espinaca | Nueces + fruta | Crema de zapallo + filete de pescado blanco al horno |
| Sábado | Agua tibia · Panqueques de avena (sin azúcar) + frutas + semillas | Fruta + leche caliente con canela | Ensalada 4 colores + papa al horno + pollo al horno con hierbas | Yogur + semillas + fruta | Wok de verduras + fideos integrales + tiras de pollo |
| Domingo | Agua tibia · Fruta + 2 huevos a elección + pan integral | Licuado natural + queso fresco | Ensalada 4 colores + arroz integral + pescado a la plancha + limón | Fruta + nueces + infusión | Locro de verduras + pollo desmenuzado + pan integral |