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PRINCIPIOS DIARIOS OBLIGATORIOS
Los hábitos que no son negociables en la Dieta Plana de Nimer Simeón
1. AGUA AL LEVANTARSE
Primer acto del día: 1 vaso de agua tibia (con jugo de limón opcional). Activa el sistema digestivo y proporciona fosfatos al ADN en ayunas. Mínimo 2 litros de agua pura por día.
2. VERDURAS DE 4 COLORES
En CADA una de las 4 comidas del día. Verde + Rojo/Naranja + Blanco/Morado + Amarillo. No se puede reemplazar con jugos ni con suplementos. Solo el alimento entero.
3. 3 CEREALES DISTINTOS/DÍA
No repetir el mismo cereal en todas las comidas. Rotar: avena + arroz integral + quinoa, o mijo + maíz + trigo sarraceno. La variedad garantiza el espectro completo de nutrientes.
4. MASTICAR BIEN
La digestión comienza en la boca con la salivación. La amilasa salival inicia la digestión de carbohidratos. Nimer insiste: tragar sin masticar anula los beneficios de los mejores alimentos.
5. 8 HORAS DE SUEÑO
Durante el sueño profundo el ADN realiza sus procesos de reparación. Dormir menos de 7 horas cronifica la inflamación y neutraliza los beneficios de la dieta.
6. EJERCICIO DIARIO
El movimiento activa la circulación y el transporte de nutrientes al ADN. No necesita ser intenso: caminar 30 minutos, estiramiento, natación suave. La constancia supera la intensidad.
7. CERO MUTÁGENOS
Sin azúcar refinada · Sin alcohol · Sin frituras · Sin harinas blancas · Sin productos ultraprocesados. Ningún "día libre" con mutágenos durante la fase de regeneración.
8. HIERBAS E INFUSIONES
Complementar con infusiones medicinales según síntomas: aloe vera en ayunas, manzanilla digestiva, diente de león para el hígado, jengibre antiinflamatorio. Sin azúcar.
cat /etc/checklist-diario.txt
[ ] 06:00 Vaso de agua tibia al levantarse
[ ] 07:00 Desayuno: 50% frutas + 30% cereal integral + 20% proteína vegetal
[ ] 10:30 Media mañana: fruta entera o infusión
[ ] 13:00 Almuerzo: ensalada 4 colores + cereal + legumbre
[ ] 16:30 Merienda: oleaginosas + fruta + infusión
[ ] 20:00 Cena liviana: verduras + cereal + proteína vegetal
[ ] TODO Mínimo 2L de agua pura entre comidas
[ ] TODO Sin saltear comidas ni reemplazar por ultraprocesados
STATUS: Siguiendo protocolo Nimer Simeón...